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10 Errores que Deben Evitarse Durante la Preparación de un Trail

Durante la preparación de la Temporada de Carreras de Trail, hay varios errores que muchos corredores de Trail cometen.

ultra trail

¿Qué errores hay que evitar hay que evitar?

A continuación te mostramos los 10 ERRORES MÁS IMPORTANTES:

  1. Continuar compitiendo sin parar y no planificar una fase de recuperación psicofísica entre las competiciones
  2. No definir un calendario de carreras y regístrese instintivamente para cualquier competición independientemente de la distancia, sus características y preparación con la creencia de que de todos modos será bueno para su entrenamiento
  3. Elija, para los primeros meses del año, carreras de larga distancia sin planear un acercamiento progresivo, arriesgándose a lesiones y a la fatiga general y llegando a su objetivo de Ultra Trail del año sin energía
  4. Confundir la preparación general con la preparación específica. En la primera fase, es importante trabajar en la velocidad, el umbral, el entrenamiento de calidad y los ejercicios específicos, incluso las carreras largas deben planificarse de manera diferente. Posteriormente, se centrará en el desarrollo de la resistencia, las carreras muy largas, las sesiones de montaña con d+
  5. Realiza entrenamientos extra no programados en tu plan de entrenamiento, si es que tienes alguno. Añadir volumen, intensidad o práctica de entrenamiento cruzado no esperada con el riesgo de sobreentrenamiento
  6. Definir un plan de trabajo inadecuado para el fortalecimiento de los músculos en términos de ejercicios, intensidad y número de repeticiones para el tipo de competiciones en las que se desea realizar. El resultado suele ser un aumento de peso que dificulta la subida y facilita las lesiones en la bajada.
  7. Empezar tarde con la preparación, saltándose los pasos fundamentales
  8. No cuide su nutrición y suplementación, encontrándose al principio de la temporada con peso adicional a eliminar y valores sanguíneos fuera de la norma.
  9. No planee un chequeo general de su condición física, incluyendo análisis de sangre específicos, para verificar la necesidad de cualquier suplemento adicional
  10. No aproveche este período del año para alternar el tipo de calzado que utiliza, pasando de los zapatos para correr por la pista a los zapatos acolchados diseñados para correr por la carretera y viceversa.