Durante la preparación de la Temporada de Carreras de Trail, hay varios errores que muchos corredores de Trail cometen.
¿Qué errores hay que evitar hay que evitar?
A continuación te mostramos los 10 ERRORES MÁS IMPORTANTES:
- Continuar compitiendo sin parar y no planificar una fase de recuperación psicofísica entre las competiciones
- No definir un calendario de carreras y regístrese instintivamente para cualquier competición independientemente de la distancia, sus características y preparación con la creencia de que de todos modos será bueno para su entrenamiento
- Elija, para los primeros meses del año, carreras de larga distancia sin planear un acercamiento progresivo, arriesgándose a lesiones y a la fatiga general y llegando a su objetivo de Ultra Trail del año sin energía
- Confundir la preparación general con la preparación específica. En la primera fase, es importante trabajar en la velocidad, el umbral, el entrenamiento de calidad y los ejercicios específicos, incluso las carreras largas deben planificarse de manera diferente. Posteriormente, se centrará en el desarrollo de la resistencia, las carreras muy largas, las sesiones de montaña con d+
- Realiza entrenamientos extra no programados en tu plan de entrenamiento, si es que tienes alguno. Añadir volumen, intensidad o práctica de entrenamiento cruzado no esperada con el riesgo de sobreentrenamiento
- Definir un plan de trabajo inadecuado para el fortalecimiento de los músculos en términos de ejercicios, intensidad y número de repeticiones para el tipo de competiciones en las que se desea realizar. El resultado suele ser un aumento de peso que dificulta la subida y facilita las lesiones en la bajada.
- Empezar tarde con la preparación, saltándose los pasos fundamentales
- No cuide su nutrición y suplementación, encontrándose al principio de la temporada con peso adicional a eliminar y valores sanguíneos fuera de la norma.
- No planee un chequeo general de su condición física, incluyendo análisis de sangre específicos, para verificar la necesidad de cualquier suplemento adicional
- No aproveche este período del año para alternar el tipo de calzado que utiliza, pasando de los zapatos para correr por la pista a los zapatos acolchados diseñados para correr por la carretera y viceversa.