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Running o Trail Running ¿Cuál es mejor?

La eterna duda que todo corredor tiene al menos una vez en su vida, ¿es trail running mejor que el de running? Bueno, podemos estar un poco sesgados, pero la respuesta es que depende, por las razones que se explican a continuación. Os mostramos cuál es mejor entre la carretera y el trail, Aunque la respuesta no es sencilla, pero espero que nuestra experiencia y la información en esta publicación ayuden a proporcionar un poco de luz.

trail running o running

¿El trail running es más exigente que el running?

Correr por la montaña es más difícil que hacerlo por la carretera, en el sentido de que las colinas y el terreno irregular que normalmente encontrarás hará que sea necesario correr más lento, y ejercer un esfuerzo mental y físico adicional. Esto significa que correr la misma distancia en montaña que en una carretera probablemente costará más tiempo en la montaña, y en general cuanto más ‘técnico’ (desigual, resbaladizo, suelto) sea el terreno, y cuanto más empinadas sean las colinas, más costará finalizar el recorrido .

Donde es más probable lesionarse, ¿en el trail o con el running?

Muchas personas creen que es más probable que se lesione al correr por senderos de montaña en lugar de correr por el pavimento. Esta es también una respuesta de sí y no.

Es cierto que si corres por senderos estás expuesto a más peligros potenciales que pueden provocar una lesión: golpearte la cabeza con una rama, por ejemplo, o atraparte el pie en un agujero en el suelo, retorcerte un tobillo debido a la pisada en terreno irregular. Sin embargo, en otros aspectos correr por senderos es seguro que correr por el pavimento, desde una perspectiva de riesgo de lesiones, y es cuando se trata de las lesiones relacionadas con corredores más comunes , inflamación de la rodilla, dolor de tobillos y fascitis plantar. 

Como ejemplo de lo lesivo que puede resultar correr por pavimento, los ultramaratones más largos del mundo se realizan principalmente en senderos, y no en pavimento.

Las causas de tales lesiones pueden ser complejas y variar según la persona, pero el factor común en las personas que presentan unas lesiones determinadas es correr durante demasiado tiempo sobre asfalto o pavimento. Estas superficies son DURAS y no son naturales para correr, y al ser planas, generalmente aterrizas en cada paso exactamente de la misma manera, miles de impactos ocasionados por la pisada, afectando a la misma zona del cuerpo de forma constante y repetida. Por lo tanto, no es de extrañar que se experimenten más lesiones corriendo por asfalto o pavimento, que por senderos de montaña.

El entrenamiento cardiovascular, ¿es mejor en el trail o en el running?

Si se corre por una pista muy empinada o técnica, entonces generalmente no se podrá obtener un nivel de esfuerzo constante en términos de efecto cardiovascular (frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, etc.). Cuando se corre por senderos de montaña, se puede encontrar limitado por la velocidad que se puede correr de forma segura por el terreno técnico sin caerse o torcerse un tobillo. 

Por otro lado, si se corre sobre asfalto, se puede llegar fácilmente a un umbral intenso y constante. Entonces, desde esa perspectiva, correr en asfalto es más recomendado que correr en senderos si sus objetivos son entrenar a una cierta intensidad o mantener a un cierto ritmo. Por esta razón, correr en pavimento es una forma mucho más sencilla de hacer un entrenamiento de intervalos cardiovasculares que intentar hacerlo en la montaña.

¿Es difícil encontrar las pistas adecuadas para el trail running?

A menos que seas afortunado vivas en un entorno natural con pistas cerca de tu casa, es posible que tengas que hacer un esfuerzo adicional para encontrar buenas rutas para correr cerca de donde vives. Por lo tanto, en este aspecto correr en carretera es más fácil que correr en pistas, en el sentido de que puede ser más fácil encontrar una ruta pavimentada alrededor de casa o trabajo en la que pueda correr regularmente, por lo que para muchas personas desafortunadamente no es práctico correr en senderos todos los días, o varias veces a la semana: tal vez sea solo sea posible los fines de semana.

¿Es el trail running más fácil de practicar que el running road?

El trail running no es más fácil que el running por asfalto en una forma puramente ‘cuán rápido puedo cubrir la distancia X’. Pero, el trail running ofrece algunas ventajas potencialmente significativas sobre el running y, por lo tanto, puede ser una forma más fácil de salir a correr (o al menos más agradable) para algunas personas, especialmente aquellas que son reacias a comenzar a correr porque su experiencia corriendo puede haber sido una ruta menos agradable por la ciudad en concreto de pavimento duro, ruido y contaminación.

El trail running beneficia su salud mental

El trail running es más beneficioso mentalmente que el road running ya que generalmente se correrá en lugares que son:

  • Más limpio, con menos contaminación que un área urbana.
  • Más cerca de la naturaleza, ya sea un parque de la ciudad o una cadena montañosa remota, existe una sensación definitiva de paz y tranquilidad que viene con correr (o simplemente estar) en algún lugar con características naturales, flora y fauna.
  • Más silencioso: con menos personas y ruidos no naturales, hay más tiempo y espacio para pensar y despejar la mente

Si vas a correr en un entorno natural, ¡puedes estar más motivado para salir a correr que para hacer otra cosa! El trail running también requiere una mayor concentración en la tarea de correr y respirar. Entrar en estado un mental cuando se está en una ruta de trail running, en el que se concentra en uno mismo, disfrutando de la naturaleza y el recorrido, olvidando los problemas por unos minutos, es simplemente terapéutico.

Otros beneficios del trail running

Cuando practicas trail running, corres en terreno irregular y aterrizas cada zancada de manera diferente, saltas, subes, bajas obstáculos y subidas potencialmente empinadas, por lo que tu cuerpo está haciendo un entrenamiento mucho más amplio que correr al mismo ritmo en una superficie más lisa y plana. Sin embargo, no me malinterpreten, esto no es un sustituto de otro entrenamiento cruzado que no sea correr, como nadar, andar en bicicleta y entrenar con las pesas y hacer sentadillas y estocadas en el gimnasio.